Combien d'heure de sommeil ai-je besoin ?


Le 15 mars 2019 sonnait la journée nationale du sommeil. Alors on ne va pas vous donner des conseils à dormir debout.

Vous savez à quel point un bon sommeil est important pour votre santé !

On vous explique comment optimiser votre sommeil et quelles sont les conséquences d'un sommeil perturbé (parfois graves).

Prenez deux minutes, nous sommes tous concernés !

Les principales raisons d'un sommeil perturbé : 

  • Alcool
  • Cigarette
  • Literie
  • Caféine / théine 
  • Alimentation trop riche le soir 
  • Somnifères
  • Anxiété

 

Comment améliorer son sommeil : 

  • Pratiquez une activité physique 
  • Évitez les siestes trop longues ou trop tardives
  • Votre chambre doit uniquement être utilisée pour dormir (ne doit pas servir de bureau par exemple)
  • Évitez la lumière des écrans 1h avant de vous endormir 
  • Évitez les somnifères 
  • Régulez votre respiration 
  • Ayez une bonne hygiène

 

Les conséquences d'un mauvais sommeil : 

  • Irritabilité
  • Manque de productivité
  • Troubles de la concentration 
  • Surpoids 
  • Diabète (dégradation du contrôle de la glycémie et diminution de la sensibilité à l'insuline) 
  • Maladies cardio-vasculaires 

combien d'heure de sommeil enfant

Alors, combien d'heures de sommeil ai-je besoin ?

Vous devez faire selon votre ressenti. Chaque individu a des besoins différents. Certaines personnes par exemple ne dorment que 4 ou 5 heures par nuit, d'autres ont besoin de 10h.

Voici la moyenne de sommeil nécessaire selon votre âge : 

  • 0 à 2 mois : 16 à 18h
  • 2 à 12 mois : 14 à 15h
  • 12 à 18 mois : 13 à 15h 
  • 18 mois à 3 ans : 12 à 14h 
  • 3 à 5 ans : 11 à 13h 
  • 5 à 12 ans : 9 à 11h 
  • Adolescents : 8,5 à 9,5h
  • Adultes : 7 à 9h

 

 


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